Ноябрь 8th, 2018

5 секретов хорошей фигуры от Армии обороны Израиля

Простые и эффективные упражнения помогут встретить весну во всеоружии

Вы до сих пор не начали выполнять данное себе новогоднее обещание заняться спортом? Что ж, тренеры по фитнесу из ЦАХАЛ быстро приведут вас в форму с помощью этих пяти главных упражнений.

Армейские отжимания

Первое упражнение, которое рекомендуют капрал Алма Дор и капрал Офри Эдри, это всем известные и незаменимые армейские отжимания.

 

None animated GIF

 

 

    • Разведите руки почти на ширину плеч и на уровень груди

 

    • Держите корпус прямо. Опускайтесь и следите, чтобы локти оставались плотно прижатыми к телу

 

    • Верните корпус в исходное положение

 

    • Повторите

 

Велосипед

None animated GIF

 

 

    • Выпрямите ноги и держите руки вытянутыми по бокам

 

    • Заведите руки за голову

 

    • Поднимите ноги так, чтобы бедра были перпендикулярны земле, а лодыжки – параллельны земле. Сведите ноги вместе

 

    • Приподнимите голову и коснитесь правым локтем левого колена, одновременно подтягивая колено к голове

 

    • Одновременно выпрямите правую ногу, удерживая ее в нескольких сантиметрах от пола, как будто вы крутите педали велосипеда

 

    • Вернитесь в исходное положение и вдохните

 

    • Повторите

 

Гармошка

По словам инструкторов, это упражнение на развитие абдоминальных мышц

None animated GIF

 

 

    • Вытяните руки вдоль тела параллельно земле

 

    • Поднимите лопатки над полом

 

    • Поднимите согнутые в коленях ноги

 

Приседания со скамьей

None animated GIF

 

 

    • Используйте скамью в качестве упора

 

    • Вдохните и опустите туловище так, чтобы между плечом и предплечьем образовался угол чуть меньше 90 градусов

 

    • С помощью трицепса приведите туловище в исходное положение

 

Совет: Держите локти как можно ближе к телу. Предплечья всегда должны быть опущены.

Выпады со скамьей

None animated GIF

 

 

    • Поставьте одну ногу на скамью или стул

 

    • Примите устойчивое положение

 

    • Начните приседать на одной ноге и следите, чтобы колено оставалось над лодыжкой даже под углом в 90 градусов

 

    • Удерживайте равновесие

 

Делайте по 12-15 повторов на каждое упражнение в три подхода с перерывом в 30 секунд. Когда вы почувствуете, что выполнять упражнения стало легче, можете увеличить количество повторов и подходов.

Источник

Leave a Reply

  

  

  

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>